wycisk wasko

Wtorek 24 lipca // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 10 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: [...]

Sobota 28 lipca // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 15 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, [...]

Czwartek 2 sierpnia // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 20 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (14 powt) Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (13 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt) [...]

Poniedzialek 6 sierpnia // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 24 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n [...]

Piątek 10 sierpnia // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 28 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- [...]

Środa 12 wrzesnia // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 2 sierpnia poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 28kg, 32kg // Główna: 36kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (14 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 28kg, 32kg // Główna: 36kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg [...]

Niedziela 16 wrzesien // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 19 sierpnia poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 52.0kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) [...]

[...] wąsoko podchytem lub chyt neutralny (biceps) 6x6, francuz stojąc sztanga łamana 3x12 Śr Przysiad lekki 4x5 Żołnierskie 4x5 MC klasyk 4x5 Dodatki: podciąganie szeroko 6x6, wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3x12 Pt Przysiad 4x5,1x3,1x8 Wycisk 4x5,1x3,1x8 Wiosło 1 ręka 4x5,1x3,1x8 Dodatki: PUSH-PRESS na początku treningu (przed przysiadami) [...]

[...] front press 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power 3x 8-10 S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull 3-4x 10-12 KLasyczny wycisk na barki siedzac za głową 1x100 Wtorek Biceps Triceps Uginanie sztangi stojac 3x 8-10 Francuz sztanga lezac 3x 8-10 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x 8-10 [...]

[...] podchwytem wąsko 15,12,10 3. Wiosłowanie sztangielka 12,12 4. Ściąganie linki do karku 12,12,12 III dzień (biceps+triceps) 1. ściąganie linek wyciągu 12,10,10 2. wycisk francuskie hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką 10,10 4. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10,10 5. uginanie ramion z suplinacją 10, 10 [...]

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. PP RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press) 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Mega zawalony dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok. Na koniec treningu rolowanie /SFD/Images/2016/9/12/9bec8cec0c744e308761b22329f3d56d.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 2 x 50 2. Suwnica jednonóż 4 x [...]

[...] to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało. Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet wycisk z jakimś półmęskim ciężarem %-) ale jest dużo lepiej. Od poniedziałku, oficjalnie zaczynam masować., treningów będzie na początek 4, potem zobaczymy jak to będzie [...]

[...] 6x150kg, 6x170kg, 6x150kg, 6x130kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wypychanie nog na suwnicy szeroko+wasko seria laczona 2x12x157,5kg, 2x12x180kg, 2x12x202,5, 2x12x225kg wyciskanie skos gora sztangielki+dipsy klatkowe seria laczona 2x12x32kg, 2x8xcc Trening mocno mnie wymeczyl nabardziej martwy i dusznosc panujaca na silowni. Pozniej na [...]

2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 Biceps: x/10 x4 Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 [...]

Trening pleców Podsumowanie -Kaszel dalej trzyma , denerwujące na maksa ale nie przejmuje się i cisnę. -Waga podczas choroby spadła jednak 1/2kg ale jakoś mnie to nie martwi , nie kieruje się wagą ostatnio lecz wyglądem. -Samopoczucie fajne , mało czasu ostatnio ale jutro na 11 wiec pośpię do 9 :-) Trening pleców : -Martwy Ciąg 1 seria - 100kg [...]

[...] nóg, bo wcześniej robiłam 4-dniowy góra/dół, więc nogi były dwa razy w tygodniu i to cięższe niż aktualnie mam jednego dnia (lub jeszcze taka ewentualność: albo okres, albo wycisk i tyłek @-) ale to już może naditerpretacja) 10.08.15r., poniedziałek dzień 29. (12. dzień cyklu @) sen: po 23 (długo zasypiałam, ehh): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy [...]

[...] wąski flarowy wygląda ok w sensie ruchu ale końcówka jest zła. Nie możesz sobie tak strzelać na łokciach w końcóce ruchu cały ruch jest płynny bez blokady w stawie. Czyli wyciskasz jednym płynnym ruchem dochodzisz do prostych ramion , n ie zblokowanych w łokciach i robisz faze negatywną I info do wszystkich ćwiczeń musisz narzucić im jakieś [...]

Dobra prosze doświadczonych kolegów o propozycje ćwiczeń, które dobrze wpływają na środek klatki. Wycisk ściskający, wycisk młotkowy sztangielek z łokciami przy ciele (tu bardziej "grubość" klatki), ściąganie linek na bramie. Tylko nie piszcie, że wyciskania wąsko bo to wiem ale tego stosować nie będe Tym bardziej że wąski wycisk [...]

Wtorek 26 lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g biało, [...]